無理にがまんするのはストレスのもと。時間と量を決めて楽しく

　とりすぎが問題だというと、甘いおやつも「がまん、がまん」と無理をしがち。でも、無理があれば長続きしませんし、ストレスのもとになって、かえって食べすぎることにもなりかねません。

　大切なのは、食べないことではなく、とりすぎないことです。今までは、食べたいときに気がすむまで食べていたとしたら、これからは時間と分量を決めて、それ以上はだらだらと食べないようにしましょう。

　「絶対食べない」などと禁止するとつらいだけです。１週間単位で分量を調節したり、１回分の量を少なくするなど、無理のない方法で取り組みましょう。「これだけしか食べられない」と考えるのではなく、「３時になったら、これだけ食べられる」というようにとらえること。たとえ分量は少なくても、がんばっている自分への「ごほうび」と考えれば楽しくなります。

　ただし、夜寝る前はがまんが肝心！　寝る前にとったエネルギーは、そのまま中性脂肪として蓄積されてしまいます。